minitenis.pl : portal dla dzieci i rodziców, turnieje, minitenis

Pewność siebie - klucz do wygranej

SELF CONFIDENCE- PEWNOŚĆ SIEBIE

Tenisiści często określają swoje występy słowami: dzisiaj czułem się bardzo pewnie przy swoim serwisie lub byłem pewny, że mogę wyciągnąć ten mecz, czy też nie czułem się pewny przy baekhendzie, niewiele osób potrafi jednak określić, czym jest pewność siebie .

Możemy znaleźć różne definicje tego pojęcia jednak psychologowie sportu najczęściej określają pewność siebie jako wiarę w udane wykonanie określonych zadań, zachowań. Pewni siebie zawodnicy są gotowi na sukces i wierzą że potrafią wykonać odpowiednie zadania, aby osiągnąć sukces.

Każdy zawodnik ma złe dni, w których nie może złapać odpowiedniego dla siebie rytmu i nie czuje swoich uderzeń. Taki stan może czasami trwać jednego gema lub seta. Cechą, która odróżnia najlepszych jest to, że nigdy nie pozwalają, aby gorszy dzień lub okres gry wpłynął na ich wiarę w końcowy sukces. Pewność siebie wpływa na sposób w jaki uderzamy piłki i to czy gramy odważnie czy pasywnie. Oto w jaki sposób jeden wyczynowy zawodnik określił pewność siebie lub jej brak: kiedy jesteś pewny siebie nigdy nie wahasz się zagrać piłką, natomiast stajesz się spięty i tylko próbujesz trzymać piłkę w korcie, gdy brakuje ci pewności. Kiedy wątpisz w swoje umiejętności i spodziewasz się, że może ci się nie powieść stwarzasz negatywną "samo spełniającą się przepowiednię” – co oznacza, że nastawiając się , że coś się wydarzy powodujesz, że naprawdę się zdarza. Takie zjawisko jest powszechne wśród tenisistów i stwarza psychologiczne bariery, które w konsekwencji powodują, iż zawodzisz.

Klasycznym przykładem przezwyciężenia „negatywnej samo spełniającej się przepowiedni” jest historia Rogera Bannistera, biegacza, który jako pierwszy przebiegł mile poniżej 4 minut. Przed 1954 rokiem kilku zawodników przebiegło mile w 4.03, 4.02 a nawet 4.01 nikt natomiast nie mógł złamać bariery 4 minut (nawet pewien znany psycholog twierdził, że jest to niemożliwe!), dlatego wśród biegaczy została stworzona pewna psychologiczna bariera, że jest to niewykonalne. Jedynie Roger Bannister stwierdził,i ż jest w stanie to zrobić, ale w określonych warunkach, stworzył takie warunki i złamał granicę 4 minut. Co najciekawsze w następnym roku jeszcze dwunastu innych biegaczy pobiegło ten dystans poniżej czterech minut! Dlaczego? Czy nagle wszyscy stali się szybsi lub zaczęli ciężej trenować? Oczywiście nie, zawodnicy po prostu uwierzyli, iż można tego dokonać. Do momentu złamania tej „magicznej” granicy 4 minut została stworzona psychologiczna bariera, ponieważ nikt nie wierzył w dokonanie takiego wyczynu.

Tego typu negatywne bariery są często stwarzane przez samych trenerów. Trenerzy stwarzają oczekiwania wobec swoich podopiecznych na podstawie tego, co sami sądzą, że powinni osiągnąć. W większości takich przypadków ograniczając zawodników.

KORZYŚCI PŁYNĄCE Z DUŻEJ PEWNOŚCI SIEBIE

- pewność siebie poprawia i uskutecznia w praktyce włożony w pracę wysiłek.
To jak zawodnik trenuje zależy od jego pewności siebie.

- pewność siebie ma wpływ na stawiane przez zawodnika cele
Zawodnicy pewni siebie stawiają sobie bardziej wymagające cele i aktywniej do nich dążą. W ten sposób maksymalizują swoją motywację, poświęcenie, a w konsekwencji i wyniki.

- pewność siebie powoduje wzrost koncentracji.
Kiedy jesteś pewny siebie twój umysł koncentruje się tylko na postawionym przed nim zadaniem. Zawodnik wtedy nie zwraca uwagi na zmartwienia i inne rzeczy, które mogą go rozproszyć. Zawodnicy, którym brakuje pewności siebie często martwią się zepsutymi piłkami, nietrafionym uderzeniem lub tym, co myślą o nim inni.

- pewność siebie wywołuje pozytywne emocje
Zawodnicy, którzy czują się pewni siebie zazwyczaj są spokojniejsi i zrelaksowani w grze pod presją. Taki stan pozwala być odważniejszym i agresywniejszym w kluczowych momentach meczu.

- pewność siebie ma wpływ na taktykę podczas meczu.
Wielu tenisistów gra ”aby nie przegrać” zamiast grać „aby wygrać”. Takie nastawienie powoduje dwa całkowicie odmienne style. Wiemy także, że mecze tenisowe sprowadzają się do wyboru odpowiedniego uderzenia w najważniejszych momentach. Nie jest rzadkością aby zawodnicy usztywniali się i „popychali” piłkę przy ważnych punktach z nadzieją, że przeciwnik zepsuje wymianę.

Zawodnicy, którym brakuje pewności siebie koncentrują się aby nie zepsuć piłki lub często też, żeby szybko wyjść z sytuacji pod presją (uderzają wtedy źle w złym momencie decydując się na zagrania bardzo ryzykowne).

- pewność siebie wpływa na momentum
Każdy kto grał w tenisa wie , że jest to gra „okresów”

- zawodnik wygrywa pierwszego seta 6:1, a następnie przegrywa drugiego 1:6. Czasami momentum może się zmienić podczas jednego punktu innym razem może to być błąd sędziego lub niewykorzystana szansa, aby przełamać serwis przeciwnika.. W każdym z tych przypadków przyczyną zmiany wyniku może być poczucie pewności siebie. W przeprowadzonych w kategoriach młodzieżowych i u zawodników uczelnianych badaniach (Ranson i Wienberg 1985) wykazano, iż 90% zawodników wygrywających pierwszego seta (w meczach do dwóch wygranych) wygrywało cały mecz. U zawodników z pierwszej 20 ATP odsetek wygranych meczów po stracie pierwszego seta wyniósł 37%.

Powstaje pytanie, dlaczego zawodnicy z pierwszej 20 potrafią wygrywać więcej meczów przegrywając pierwszego seta niż pozostali? Odpowiedzi można szukać w koncepcji pewności siebie. Powyższe badania wykazały, że zasadniczą cechą odróżniającą czołowych zawodników od innych jest WIARA we własne możliwości. Zawodnicy ci postrzegają przegranie pierwszego seta, jako wyzwanie i zazwyczaj wkładają więcej wysiłku i determinacji, aby wygrać taki mecz. W konsekwencji takiego nastawienia PEWNI SIEBIE ZAWODNICY NIGDY SIĘ NIE PODDAJĄ DOPÓKI OSTATNIA PIŁKA NIE ZOSTAŁA ROZEGRANA, A PRAWDZIWI MISTRZOWIE RZADKO TRACĄ PEWNOŚĆ SIEBIE!

ŻRÓDŁA PENOŚCI SIEBIE:

+ praca nad sobą poprzez doskonalenie własnych umiejętności
+ pokazanie większych umiejętności i pokonanie przeciwnika w rywalizacji
+ dobre przygotowanie fizyczne i mentalne
+ postrzeganie samego siebie
+ wsparcie ze strony innych
+ oglądanie innych np. kolegów z klubu, gdy osiągają sukces
+ wiara w dobre umiejętności trenera
+ poczucie , iż sytuacja, w której się znajdujesz jest dla ciebie korzystna (np. turniej odbywa się w twoim klubie)
+ sprzyjające otoczenie, środowisko

Artykuł został napisany na podstawie książek Roberta Weinberga: The Mental Advantage i Tennis: Winning the mental game

Źródło: http://www.tenismax.pl/aktualnosci/czytelnia/pewnosc_siebie

Przejrzał i poprawił: M.M.